Rappelons une définition du coaching:

« Le coaching professionnel se définit comme une relation suivie dans une période définie qui permet au client/ à l’élève d’obtenir des résultats concrets et mesurables dans sa vie professionnelle et personnelle. A travers le processus de coaching, l’élève approfondit ses connaissances et améliore ses performances. L’élève clarifie ses objectifs et s’engage dans l’action grâce à l’interactivité établie entre le coach et lui. L’accompagnement permet à l’élève de progresser plus rapidement vers la réalisation de ses objectifs, car la relation de coaching l’invite à se centrer sur ses priorités et ses choix. Le processus de coaching se concentre sur la situation présente de l’élève et sur ce qu’il est prêt à mettre en oeuvre pour atteindre ses objectifs. »

Je fais aujourd’hui cet article car je rencontre ou entend trop souvent des personnes qui se disent « éducateur sportif ». Je tiens à rappeler que c’est un métier qui demande des connaissances sur l’ANATOMIE, la BIOMECANIQUE, la PHYSIOLOGIE du corps humain et des remises en question ( recherche d’études constante). Le terme de « coach » est utilisé pour beaucoup de domaines sans savoir réellement ce que c’est. Pour ma part, le coach ou éducateur, est une personne qui accompagne, qui transmet des savoirs, qui sait comment aider l’autre, qui va s’ADAPTER à la personne et à son passé (le plus souvent, il y a eu des traumas physiques ou psychiques). Il y a des diplômes en France pour être éducateur, même si la pratique prime le plus souvent, la théorie est tout aussi importante.

Comment reconnaitre un professionnel ?

Il va tout faire pour s’adapter à toi, il va t’écouter, il va te donner des conseils et des objectifs réalisables, il va te donner avant tout du plaisir au delà des obstacles à franchir.

Faîtes juste attention s’il vous plait lorsque vous voulez vous aventurer avec un professionnel dans le « coaching ». Posez-vous les bonnes questions: Pourquoi ? Qui ? Comment il/elle va m’aider à atteindre mes résultats?

Merci

Victorine

Sur le dernier article, j’ai évoqué l’importance du Transverse. Le muscle profond de la sangle abdominale. Je souhaite creuser et vous donner encore quelques pistes.

Parlons dans cet article:

A quoi servent les abdominaux ?

• A maintenir les viscères comme les intestins, l’estomac, le foie, la rate, les reins, la vessie et pour les femmes, les ovaires puis l’utérus. Si la paroi abdominale est très relâchée, les organes viennent vers l’avant dans le vide. Les personnes âgées ont souvent une silhouette de ventre en suspension dans le vide, même maigres, car il y a une zone de faiblesse naturelle vers l’avant et le bas à cause de la bipèdie.
• A respirer: l’inspiration correspond à la descente active du centre du diaphragme qui est le muscle principal de la respiration. Quand il descend, il repousse vers le bas les viscères abdominaux et le ventre se gonfle, par l’élasticité des abdominaux. Lors de l’inspiration, nous parlons de pression intra-pulmonaire et intra-abdominale.
• A faire circuler le sang
• A masser le contenu abdominal, pour stimuler les organes, activer le transit.
• A pousser: accouchement, défécation … ces phénomènes utilisent la pression des abdominaux pour comprimer les organes afin qu’ils se vident.
• Aux mouvements
• A tenir le dos
• A donner une silhouette

Pourquoi avons-nous du ventre?

La mauvaise statique est souvent responsable chez les gens minces, d’un ventre trop présent vers l’avant. Le phénomène d’hyper-lordose lombaire ( dos creux) va accentuer la distance sternum-bassin en créant ainsi un trop fort débordement vers l’avant du ventre. Par ailleurs, les postures assises avachies augmentent le relâchement des muscles du dos et du ventre, provoquant ainsi un tassement qui pousse les viscères vers l’avant sans aucun travail de résistance réflexe. Il y a aussi ensuite d’autres causes qui permettent de justifier un ventre trop présent en avant comme l’obésité, la prise de poids, les problèmes de digestion, les grossesses, les exercices d’abdominaux mal conduits.

Des exercices de respiration, de posture mais aussi d’abdominaux vont pouvoir contribuer au renforcement de ce corset précieux. Pour en savoir plus, je vous conseille de demander l’avis d’un professionnel que ce soit médical ou sportif.

Victorine

Parlons un peu nourriture dans cet article cette semaine. J’adore le moment du petit-déjeuner car c’est pour moi un instant de détente, de plaisir et un nouveau départ pour la journée à venir. Cela m’arrive par contre de pratiquer de plus en plus le jeûne intermittent le matin car je m’entraine en général le matin (activités physiques).

Depuis mon ré-équilibrage alimentaire, je prend des PDJ (petit-déjeuner) complètement différent de la tradition OCCIDENTALE (croissant, beurre, pain au chocolat, pain, lait de vache, céréales raffinées).

Il faut savoir que le PDJ occidental est complètement déséquilibré selon moi. Il apporte une quantité trop importante de SUCRE, de GLUCIDE et fait monter l’insuline en un clin d’oeil. L’équilibre alimentaire se base sur une notion de macro-nutriments principalement ( PROTÉINES, GLUCIDES, LIPIDES). Dans chaque repas et même au PDJ, il est primordial de respecter les macro-nutriments pour conserver un équilibre alimentaire et éviter les chutes de glycémie vers 11H du matin en général. C’est pourquoi, je vous donne aujourd’hui mes 2 principales idées de recettes que j’aime faire le matin et qui prennent 5 minutes MAX de temps.

Muesli fait maison protéine (quantité selon vos besoins caloriques)

• Protéines de soja (texturées) à prendre en magasin bio
• Flocons d’avoine ou de châtaignes ou autres
• Raisins secs ou baies de goji ou pépites de chocolat noir 75% min
• Boisson végétale ( à faire maison au mieux )
• Oléagineux ( amandes, noix de pécan ou brésil, ou noix …)

Accompagner la recette avec un fruit entier de saison et c’est parfait.

Pancake au tofu soyeux

• Tofu soyeux écrasé ( à trouver en magasin bio)
• Farine au choix ( sans gluten: lupin, patate douce, riz, châtaignes)
• Oeufs entier

Mélanger le tout dans un saladier ou au blender, Verser la préparation dans une poêle avec un peu d’huile de coco. Déguster ensuite le pancake en ajoutant des toppings de votre choix ( Oléagineux, beurre de cacahuètes, fruit, sirop agave …)

En espérant que cela puisse vous guider 🙂

Merci

Victorine

Lors de l’été 2019, j’ai décidé de réaliser une retraite de méditation de 10 jours dans le but d’en savoir plus sur la méditation. Bien sûr, c’est aussi dans le cadre du Yoga que j’ai fait cette retraite étant moi-même professeur de Yoga. Il semblait ainsi évident de découvrir la plus ancienne technique de méditation venue d’Inde.

Comment ça se passe?

En arrivant sur le site, j’ai dû donner mes affaires de valeurs notamment mon téléphone portable afin de POUVOIR me couper du MONDE. Il y a aussi l’obligation d’éviter tout stylos et papiers. L’écriture ainsi que la lecture sont interdites et sont des règles à respecter pendant les 10 jours de la retraite.

Par ailleurs, c’est une retraite qui demande de faire le silence complet et d’éviter tout types de communication avec les autres. L’idée est de se retrouver « soi » pour mettre en place un silence mental et faciliter la méditation Vipassana.

La méditation Vipassana consiste tout d’abord à focaliser son esprit sur une zone limitée notamment le nez et observer la respiration. Pendant 3 jours, il s’agit de ANAPANA. Vient ensuite Vipassana. Cela consiste à observer chaque sensation grossière ou subtile de tout le corps tout en gardant un esprit équanime. Le plus difficile est de conserver cette vigilance car le mental aime bien vadrouiller. Les pensées sont parfois très nombreuses et c’est à ce moment là que nous voyons la réelle difficulté de nous détendre.

Ce que j’en retiens

Une expérience très difficile mais enrichissante sur tout les plans. Je suis sortie encore plus bienveillante et Présente avec l’envie de transmettre cette expérience aux autres. Je vous conseille de vous pencher sur cette retraite qui va vous changer mais en bien.

Bénéfices

• Lâcher prise
• Moins de douleurs
• Plus calme et sereine sur tout
• Etre dans le moment présent

Victorine

#lesrituelsdevictorine #victorine #vipassana #méditation

#développementpersonnel #bienêtre #sesentirbien

Une envie aujourd’hui de partager avec vous mon propre code éthique de vie que j’ai réalisé au fur et à mesure de mes années de développement personnel. Ce code, il me suit un peu partout ! Je le garde pour l’instant en face de moi dans mon bureau afin de toujours avoir un oeil dessus de temps en temps. Il me permet de rester sur « mon » chemin et de garder la motivation.

Je te conseille de réaliser ton propre code éthique de vie, qui va te permettre de garder une ligne directrice et de construire ta propre légende personnelle. Que veux-tu que les gens retiennent de toi? Qu’est-ce que toi, tu veux retenir de toi? Comment vois-tu ta propre ligne de route?

Voici la mienne pour vous aider à vous en inspirer:

1- Enrichis-toi de nouvelles expériences inédites selon toi

2- Sois fidèle à tes valeurs et tes règles de vie

3- Fais de ta vie ta propre légende personnelle ( cf: livre L’alchimiste de Paulo Coelho que je te conseille de lire)

4- Réalise les actions qui te rapprochent de tes rêves.

5- Vois chaque nouveau jour comme une nouvelle chance d’évoluer.

6- Sois dans la gratitude d’être présente ici et maintenant

7- Remercie la vie pour tous ses bienfaits de tous les jours

8- Transmets du bonheur et de l’amour aux autres. Sois de bons conseils.

9- Lâche-prise et vis en pleine conscience dans le moment présent

10- Réalise ta destinée ultime ici et maintenant et chaque jour suivant afin d’aspirer à être une meilleure version de toi-même.

Victorine

Nouvel article cette semaine sur le fait d’être malade et de continuer son sport. Dans un premier temps, je dirais qu’il est nécessaire de continuer à faire son sport même si on ressent des symptômes. ATTENTION, toute fois, il est d’abord primordiale d’écouter son corps et de jauger son énergie.

Faire du sport malade va dépendre des symptômes et de la maladie présente. En cas de fièvre, gastro etc. Il est nécessaire voir obligatoire de se reposer et d’éviter toute activité. Par contre, si vous avez un rhume ou des maux de gorge, rien ne vous empêche de faire du sport. Au contraire, cela va contribuer à éliminer au mieux les toxines.

Après avoir décelé les symptômes, vous pouvez aussi choisir quelle activité vous allez pratiquer. En général, on recherche quelque chose de plus doux ou une activité cardio-vasculaire pour EVACUER. Je vous conseille de partir sur des séances de Yoga pour votre bien-être mental et physique pour la douceur, puis pour des séances de vélo ou course à pied pour les plus accros.

Retenez donc 2 points essentiels à savoir lorsque l’on est malade:

• Quelle maladie ? Puis-je faire cette activité ? Comment je me sens niveau énergie?
• Quelle activité vais-je faire ?

Victorine

Je parle de sport, d’alimentation, de phytothérapie ou tout autre sujet … mais qu’en est-il de ton environnement au quotidien ? Et oui, il est aussi important de prendre soin de son endroit où l’on vit que ce soit vis à vis des senteurs mais aussi des produits utilisés sur soi.

Voici rapidement mes recommandations pour un quotidien sain:

• Evite les bougies avec du parfum ou avec des composants chimiques. Privilégie les bougies neutres ou alors avec des senteurs huiles essentielles ou naturelles. Pense aussi à vérifier la provenance de la cire ( de préférence cire végétale).
• Stop aux produits ménagers chimiques ! Utilise des produits bien plus écolos pour ta planète mais aussi moins nocifs pour toi comme le VINAIGRE BLANC, le BICARBONATE DE SOUDE, LE SAVON DE MARSEILLE, LE SAVON NOIR, LA TERRE DE SOMMIERES … tu vas devenir un vrai chimiste 😉
• Senteurs diverses dans la maison comme pour les WC ou Parfums irritants. Dirige toi vers des senteurs à base d’huile essentielle ou naturelles comme le recyclage du marc de café ou les écorces d’orange. ça nettoie et purifie l’air !
• Les plantes doivent devenir tes meilleures amies! Elles sont d’une grande utilité pour dépolluer ton environnement . Privilégie les plantes d’intérieures comme l’ALOE VERA ou la langue de belle-mère.
• Ouvre les fenêtres chaque jour environ 20 minutes pour aérer. Je t’assure que tu garderas un intérieur plus sain et tu auras moins de risque de tomber facilement malade.
• Vérifie les composants de tes produits cosmétiques ou hygiène ( privilégie les BIO, VEGAN ) qui sont quand même plus SAFE. Pour en savoir plus lors de tes achats, utilise l’application INCI BEAUTY.

Merci

Victorine

Nouvel article aujourd’hui sur la motivation. A l’heure où j’écris, nous sommes LUNDI et vous savez comme moi que le lundi, c’est parfois difficile de se motiver pour la reprise de notre semaine.

Alors comment faire pour rester motivé? Peu importe les domaines …

Je vous donne quelques conseils:

• Savoir le POURQUOI ! Et oui, pour rester motivé dans tout ce que nous entreprenons, il faut se répéter souvent POURQUOI JE FAIS CELA! Le pourquoi est la première raison qui va vous poussez à continuer votre action. Par exemple, pourquoi je me lève à 5H45 tous les matins pour aller méditer 1H avant ma journée … Et bien pour avoir ce moment privilégié du moment présent en me focalisant sur ma respiration mais aussi pour mettre en place positivement mon organisme et mon esprit dans cette nouvelle journée. Pourquoi vous allez à votre travail chaque matin ? Pour gagner de l’argent, pour me sentir utile … Pour diverses raisons ensuite propres à chacun. TROUVEZ VOS POURQUOI !
• Noter sur un papier vos principales sources de motivation en fonction des domaines choisis. Le fait de noter va rendre la chose réelle et non virtuelle.
• Communiquer avec les autres et/ou entourage. L’être humain a parfois le besoin de prouver qu’il est capable de le faire et donc le fait d’avoir une reconnaissance vis à vis des autres est aussi une source de motivation.

Vous avez certaines clés en mains, à vous de jouer maintenant et de rester motivé 😉

Victorine

Qu’est-ce qu’un cadre de visualisation ? Quelle est cette technique de coaching ?

Dans le cadre de mon propre développement personnel depuis maintenant plus de 4 ans, je me suis pas mal renseignée sur des méthodes pour être plus efficace dans mon travail et au quotidien via mes lectures.

J’ai ainsi réalisé un cadre de visualisation sur les choses que je souhaite améliorer dans ma vie professionnelle ou personnelle (celui en photo ci-dessus n’est pas le mien, je précise).

Pourquoi faire ça ?

• Pour émettre un bilan sur sa situation (perso ou pro)
• Pour se projeter sur des objectifs à atteindre ou des résultats
• Pour se motiver
• Pour se libérer l’esprit de toutes nos pensées futures (le stress vient aussi de l’attente d’un avenir meilleur)

Comment le faire ?

Pour ma part, j’ai pris du temps à le réaliser mais j’ai un côté créatif qui aime bien faire les choses à 100% (et de manière jolie tant qu’a faire). J’ai donc pris une feuille A4 type Canson pour qu’elle soit rigide et j’ai fait un Octogone (une forme géométrique à 8 côtés). Sur chaque sommet, j’ai fais des lignes qui correspondent à différents domaines. Au milieu de l’octogone, j’ai mis mon prénom, une photo portrait et une affirmation positive sur qui je suis. Par exemple: Je suis chef d’entreprise et je m’épanouie comme telle. A vous de trouver votre propre phrase qui vous définit au moment voulu.

Ensuite, sur les 8 domaines choisis (comme la santé, l’argent, les amis, l’amour, la famille, le métier …), placez soit des photos et/ou des phrases d’affirmations positives. Il faut que ce soit des phrases qui parlent pour vous. Elles doivent être comme un souhait que l’on fait au génie ;). Par exemple: Je mérite une excellente santé ou Je fais confiance à l’avenir et je vis le moment présent … etc.

Ce tableau une fois réalisé, il doit être lisible et facile d’accès pour vous chaque jour. Quand vous passez devant, soyez juste reconnaissant et remerciez.

Cette technique a fait ses preuves et je vous assure que moi-même, je la trouve motivante. Maintenant, à vous de faire selon vos envies et vos souhaits 🙂

Victorine