Considérations:

• Les changements musculo-squelettiques et cardio-vasculaires sont réversibles graduellement. La période post-partum continue d’affecter la sécurité et le confort de l’exercice. Nous parlons même de 4ième trimestre sur cette période qui doit être prise en considération. Le périnée est un enjeu essentiel à prendre en compte. Attention donc de ne pas faire de sauts ni de mouvements à impact.
• Les ligaments et les articulations restent très souples pendant encore environ 12 semaines après l’accouchement (en général).
• Il faut donc (après toutes rééducation périnéale, rachis, pelvienne, abdominale et sur l’accord de votre médecin) s’entrainer à faible intensité, utiliser des surfaces planes, faire de la marche à plat, choisir des activités avec peu de risque de chute, ne pas forcer sur les articulations en renforcement, ne pas forcer sur les étirements …
• Les changements cardiovasculaires peuvent continuer à affecter la tolérance à l’exercice pendant 4 à 6 semaines après accouchement.
• Pour celles sportives ou avec un bon schéma corporel, vous pouvez commencer (même avant vos rééducations) quelques mouvements de yoga, de stretching … l’idée est d’être à son écoute et tout en DOUCEUR. Allez-y progressivement sur votre reprise « sportive ».

Pour conclure

L’entrainement de post-partum doit être à la même intensité que les derniers entraînements durant la grossesse et reprendre avec douceur.

Victorine

Certifée COACH pour la jeune maman et future maman

Pilates est le nom d’une technique créée par Joseph Hubertus Pilates sous-tendue par des principes tels que la concentration, la respiration, le centrage, le contrôle, la coordination, la précision, la fluidité et la régularité. Il existe deux sortes d’exercices Pilates: au sol sur tapis nommés  » Pilates Mat  » et avec les machines. J.H.Pilates présenta dans son livre Return to life through contrology en 1945, les mouvements fondateurs de la discipline. Les mouvements permettent de travailler tout le corps et non pas une partie du corps.

Les exercices choisis permettent de lutter contre la sédentarisation des personnes. De plus, vous pouvez améliorer votre posture « sitting worker », à laquelle nous sommes tous confrontés. La position la plus fréquemment utilisée par les « urbains » est la position assise. Celle-ci est accentuée en fonction de la profession et du mode de vie: assis au bureau, en voiture, la télévision ou bien devant l’ordinateur.

Les conséquences après des dizaines d’années d’entrainement sont les suivantes:

• Raccourcissement des chaînes musculaires postérieures des membres inférieurs
• Atrophie des muscles postérieurs du tronc, baisse de la tonicité
• Tête projetée vers l’avant
• Projection du ventre vers l’avant
• Raccourcissement des chaînes musculaires antérieures du tronc

Les symptômes:

• Mal de dos
• Perte du schéma corporel au niveau du bassin
• Raideur des ischios
• Mauvaise posture

Que faire ?

• Renforcer les muscles du dos
• Assouplir le rachis en extension
• Etirer les chaînes musculaires postérieures
• Muscler les abdominaux en profondeur
• Améliorer la prise de conscience corporelle

La méthode Pilates répond ainsi totalement à ces objectifs si le pratiquant ou le professeur choisissent les bons exercices et ne restent pas sur une seule orientation corporelle.

Victorine

Professeur certifiée PILATES MAT FUNDAMENTAL 1 & 2

Certifiée entraîneur TRX- Suspension training, En quoi consiste le TRX ?

Présentation du TRX

Le TRX (Total Resistance eXercice) est un accessoire de musculation composé de deux sangles rigides et réglables reliées entre elles à une extrémité. Grâce à des systèmes d’attache adaptés, cette partie commune peut-être fixée sur différents supports tels qu’une porte, un arbre, un poteau et bien d’autres… Aux extrémités opposées, les sangles sont équipées de poignées aussi bien utilisables avec les mains qu’ avec les pieds. Ce système permet de pouvoir réaliser plusieurs exercices à son propre poids de corps. En suspension sur les sangles, il suffit simplement de varier les points d’ancrage et les positions afin de travailler avec plus ou moins de difficulté les différents groupes musculaires souhaités.

D’où cela vient?

Randy Hetrick, commando des forces spéciales américaines, toujours à la recherche de méthodes de préparation physique pour que ses hommes puissent s’entraîner partout, eu un jour l’ingénieuse idée d’attacher les sangles d’un parachute à un arbre afin de réaliser des exercices par suspension. Devant l’efficacité de ce type d’entraînement, le commando de la Navy Seal décida de développer sa méthode. C’est ainsi qu’est né le TRX Training. Lancé sur le marché américain en 2005, l’entraînement par suspension avec sangle a rapidement connu un succès énorme auprès des salles de fitness, préparateurs physiques et éducateurs sport-santé.

Pourquoi l’utiliser et quels sont les bénéfices?

Il permet d’offrir facilement pour tous les niveaux un entrainement au poids du corps et même avec du matériel en plus (avancé). Avant l’utilisation de cet outil, il est avant tout nécessaire de savoir réaliser certains mouvements et/ou exercices avec un professionnel. Le TRX va développer la stabilité du corps et la mobilité. La stabilité est une fonction de contrôle neuro-musculaire au niveau d’une articulation ou d’un ensemble d’articulations, limitant le mouvement via une co-activation antagoniste, et créant une raideur. La mobilité est une fonction de liberté de mouvement d’une articulation d’un ensemble d’articulations, qui peuvent bouger dans une plage physiologique appropriée. Grâce à cet entrainement fonctionnel, le TRX mobilise le gainage, les muscles profonds, l’équilibre mais aussi le système cardiovasculaire en fonction des séances.

Victorine

Parlons de ce sujet qui prend pas mal de place au XXIème siècle.

J’entends beaucoup parler autour de moi de « ce manque de temps ». Je comprends que 24H est peu pour explorer tout ce dont nous avons à vivre. Or, il s’agit aussi de mettre en avant nos priorités. Lorsque l’on me dit:

• Je n’ai pas le temps pour cuisiner
• Je n’ai pas le temps pour faire du sport
• Je n’ai pas le temps pour prendre soin de moi
• Je n’ai pas le temps pour lire un bouquin
• Je n’ai pas le temps pour faire de la méditation, relaxation
• Et bien d’autres

Dans toutes ces paroles, j’entends en fait la gestion des priorités et des objectifs qui est À REVOIR. Si vous avez des objectifs bien précis et que vous tenez à les réaliser à 200%, je garantis que vous allez trouver du temps pour y arriver. Nous avons tous des vies où tout s’accélère mais sachez aussi que ce rythme, c’est vous qui le donner.

Dans un premier temps, je conseille de définir vos principaux objectifs ( 3 objectifs à court terme et long terme) puis, de revoir vos valeurs et vos croyances ( en quoi vous avez le plus d’importance dans votre vie ?) et enfin, prévoyez une marge de lâcher prise pour accueillir les changements imprévus.

Pour ma part, je prends le temps de cuisiner car selon moi, c’est bien plus important de manger équilibré que de regarder la TV. Je prends le temps de faire du sport chaque jour au minimum 1h, car c’est plus important de se bouger pour conserver une bonne santé que de rester assis à rien faire. Je prends le temps de lire, car je trouve que cela est enrichissant pour son imagination, son intellect et son calme intérieur.

Ce n’est pas du temps que vous manquez, mais seulement la notion de priorité qui est à travailler.

Merci

Victorine

Le transverse de l’abdomen est le muscle le plus profond qui s’attache:

• sur la face profonde des 7 dernières côtes,
• sur les 5 vertèbres lombaires des processus transverses par l’intermédiaire d’une aponévrose,
• sur la crête iliaque,
• sur le ligament inguinal

De toutes ses attaches, naissent des fibres musculaires horizontales qui se dirigent vers la partie antérieure de l’abdomen.

POURQUOI EST-IL SI IMPORTANT ?

Par son action, ses fibres circulaires en se contractant vont réduire le diamètre de la région abdominale (il permet une taille fine) + Il permet de rentrer le ventre si les vertèbres sont fixes + Il forme un véritable corset de la taille pour renforcer le poids du tronc + Il joue un rôle essentiel dans la contention des viscères car il contourne la masse des organes depuis les lombaires en arrière jusqu’à la ligne blanche en avant.

Lorsque le transverse est bien mobilisé par son action aussi avec la respiration (thoracique en inspire et périnéale/transverse sur l’expire), il va réduire une probable douleur dans les lombaires et renforcer ainsi le dos + corriger la posture (si hyperlordose lombaire) avec d’autres enjeux musculaires. Le corps fonctionne en équilibre et en compensation. Il est donc en synergie avec d’autres muscles.

Par des exercices de Pilates et de Gainage notamment, le transverse va pouvoir être bien mobilisé de manière contrôlée.

Victorine

Parce que je souhaite un monde plus harmonieux et respectueux,

Parce que je souhaite un monde où les gens prennent soin d’eux une bonne fois pour toute ( alimentation intuitive équilibrée, activités physiques …),

Parce que je souhaite que chacun d’entre vous soit l’acteur et le créateur de sa vie,

Parce que je souhaite pouvoir faire preuve d’accompagnement, de prévention et d’éducation pour vous aider au maximum,

Le monde utopiste est irréel, certes, mais en contribuant à ces projets qui me portent, vous participez déjà à des actions positives. Merci pour votre soutien, merci tout court même si vous en décidez autrement 🙂

Victorine

La question que l’on me pose souvent … Ou aussi, tu fais comment pour avoir autant de projets, d’idées et de les réaliser ?

Je vous réponds aujourd’hui dans cet article sur ma vision de l’organisation. Tout d’abord, dès que j’ai une idée ou une intuition, je la note quelque part. Pourquoi? Cela me permet de ne pas l’oublier dans un premier temps puis de la sortir de ma tête. Nous avons beaucoup de pensées chaque jour et qui peuvent parfois nous empêcher d’accomplir des tâches ou projets concrets. Ma manière à moi est de noter mes pensées, mes idées afin de pouvoir dégager mon esprit de ces pensées puis de les rendre plus réelles. En notant mes idées, j’ai le sentiment qu’elles deviennent vivantes et que je vais pouvoir les faire murir puis les réaliser.

Ensuite, je réalise une liste où je note chaque action ou idée que je souhaite faire. Par cette liste, je prend une feuille blanche et je classe en objectifs court terme et long terme. Avec ces objectifs, j’écris pourquoi je souhaite les réaliser car cela nous donne une raison de les mener jusqu’au bout. Cette feuille, je la garde à proximité de moi sur mon bureau pour toujours la voir et me rappeler ce dont je veux donner vie.

Voilà comment je procède pour avancer dans mes projets. Alors certes, parfois certains ne fonctionnent pas mais vous êtes dans la démarche de CHERCHER et TROUVER ce qui marchera un jour. La prospérité d’actions mène et mènera un jour à un succès rayonnant.

Rappel:

• Notez les idées qui vous viennent à l’esprit
• Etablissez une liste d’idées et d’actions
• Classez ces idées dans une colonne objectifs et pourquoi

Merci

Victorine