Nouvel article cette semaine sur le fait d’être malade et de continuer son sport. Dans un premier temps, je dirais qu’il est nécessaire de continuer à faire son sport même si on ressent des symptômes. ATTENTION, toute fois, il est d’abord primordiale d’écouter son corps et de jauger son énergie.
Faire du sport malade va dépendre des symptômes et de la maladie présente. En cas de fièvre, gastro etc. Il est nécessaire voir obligatoire de se reposer et d’éviter toute activité. Par contre, si vous avez un rhume ou des maux de gorge, rien ne vous empêche de faire du sport. Au contraire, cela va contribuer à éliminer au mieux les toxines.
Après avoir décelé les symptômes, vous pouvez aussi choisir quelle activité vous allez pratiquer. En général, on recherche quelque chose de plus doux ou une activité cardio-vasculaire pour EVACUER. Je vous conseille de partir sur des séances de Yoga pour votre bien-être mental et physique pour la douceur, puis pour des séances de vélo ou course à pied pour les plus accros.
Retenez donc 2 points essentiels à savoir lorsque l’on est malade:
Quelle maladie ? Puis-je faire cette activité ? Comment je me sens niveau énergie?
Votre environnement est à prendre en compte pour votre bien-être !
Cocooning Place
Je parle de sport, d’alimentation, de phytothérapie ou tout autre sujet … mais qu’en est-il de ton environnement au quotidien ? Et oui, il est aussi important de prendre soin de son endroit où l’on vit que ce soit vis à vis des senteurs mais aussi des produits utilisés sur soi.
Voici rapidement mes recommandations pour un quotidien sain:
Evite les bougies avec du parfum ou avec des composants chimiques. Privilégie les bougies neutres ou alors avec des senteurs huiles essentielles ou naturelles. Pense aussi à vérifier la provenance de la cire ( de préférence cire végétale).
Stop aux produits ménagers chimiques ! Utilise des produits bien plus écolos pour ta planète mais aussi moins nocifs pour toi comme le VINAIGRE BLANC, le BICARBONATE DE SOUDE, LE SAVON DE MARSEILLE, LE SAVON NOIR, LA TERRE DE SOMMIERES … tu vas devenir un vrai chimiste 😉
Senteurs diverses dans la maison comme pour les WC ou Parfums irritants. Dirige toi vers des senteurs à base d’huile essentielle ou naturelles comme le recyclage du marc de café ou les écorces d’orange. ça nettoie et purifie l’air !
Les plantes doivent devenir tes meilleures amies! Elles sont d’une grande utilité pour dépolluer ton environnement . Privilégie les plantes d’intérieures comme l’ALOE VERA ou la langue de belle-mère.
Ouvre les fenêtres chaque jour environ 20 minutes pour aérer. Je t’assure que tu garderas un intérieur plus sain et tu auras moins de risque de tomber facilement malade.
Vérifie les composants de tes produits cosmétiques ou hygiène ( privilégie les BIO, VEGAN ) qui sont quand même plus SAFE. Pour en savoir plus lors de tes achats, utilise l’application INCI BEAUTY.
Nouvel article aujourd’hui sur la motivation. A l’heure où j’écris, nous sommes LUNDI et vous savez comme moi que le lundi, c’est parfois difficile de se motiver pour la reprise de notre semaine.
Alors comment faire pour rester motivé? Peu importe les domaines …
Je vous donne quelques conseils:
Savoir le POURQUOI ! Et oui, pour rester motivé dans tout ce que nous entreprenons, il faut se répéter souvent POURQUOI JE FAIS CELA! Le pourquoi est la première raison qui va vous poussez à continuer votre action. Par exemple, pourquoi je me lève à 5H45 tous les matins pour aller méditer 1H avant ma journée … Et bien pour avoir ce moment privilégié du moment présent en me focalisant sur ma respiration mais aussi pour mettre en place positivement mon organisme et mon esprit dans cette nouvelle journée. Pourquoi vous allez à votre travail chaque matin ? Pour gagner de l’argent, pour me sentir utile … Pour diverses raisons ensuite propres à chacun. TROUVEZ VOS POURQUOI !
Noter sur un papier vos principales sources de motivation en fonction des domaines choisis. Le fait de noter va rendre la chose réelle et non virtuelle.
Communiquer avec les autres et/ou entourage. L’être humain a parfois le besoin de prouver qu’il est capable de le faire et donc le fait d’avoir une reconnaissance vis à vis des autres est aussi une source de motivation.
Vous avez certaines clés en mains, à vous de jouer maintenant et de rester motivé 😉
Un cadre de visualisation: technique de développement personnel
Qu’est-ce qu’un cadre de visualisation ? Quelle est cette technique de coaching ?
Dans le cadre de mon propre développement personnel depuis maintenant plus de 4 ans, je me suis pas mal renseignée sur des méthodes pour être plus efficace dans mon travail et au quotidien via mes lectures.
J’ai ainsi réalisé un cadre de visualisation sur les choses que je souhaite améliorer dans ma vie professionnelle ou personnelle (celui en photo ci-dessus n’est pas le mien, je précise).
Pourquoi faire ça ?
Pour émettre un bilan sur sa situation (perso ou pro)
Pour se projeter sur des objectifs à atteindre ou des résultats
Pour se motiver
Pour se libérer l’esprit de toutes nos pensées futures (le stress vient aussi de l’attente d’un avenir meilleur)
Comment le faire ?
Pour ma part, j’ai pris du temps à le réaliser mais j’ai un côté créatif qui aime bien faire les choses à 100% (et de manière jolie tant qu’a faire). J’ai donc pris une feuille A4 type Canson pour qu’elle soit rigide et j’ai fait un Octogone (une forme géométrique à 8 côtés). Sur chaque sommet, j’ai fais des lignes qui correspondent à différents domaines. Au milieu de l’octogone, j’ai mis mon prénom, une photo portrait et une affirmation positive sur qui je suis. Par exemple: Je suis chef d’entreprise et je m’épanouie comme telle. A vous de trouver votre propre phrase qui vous définit au moment voulu.
Ensuite, sur les 8 domaines choisis (comme la santé, l’argent, les amis, l’amour, la famille, le métier …), placez soit des photos et/ou des phrases d’affirmations positives. Il faut que ce soit des phrases qui parlent pour vous. Elles doivent être comme un souhait que l’on fait au génie ;). Par exemple: Je mérite une excellente santé ou Je fais confiance à l’avenir et je vis le moment présent … etc.
Ce tableau une fois réalisé, il doit être lisible et facile d’accès pour vous chaque jour. Quand vous passez devant, soyez juste reconnaissant et remerciez.
Cette technique a fait ses preuves et je vous assure que moi-même, je la trouve motivante. Maintenant, à vous de faire selon vos envies et vos souhaits 🙂
Voici un nouvel article aujourd’hui pour te parler du Burn-out. Je tenais à simplement t’exposer les astuces et actions que j’ai mis en place pour moi-même m’en sortir il y a déjà quelques années.
Voici une liste de choses que j’ai réalisé pour me sentir mieux, pouvoir réaliser la vie que je souhaite mais aussi pour avoir le courage de quitter mon job:
Pratiquer la méditation (de 4H30 à 5H)
Faire du sport le matin très tôt avant la journée de travail au bureau (de 5H à 5H30 du matin) soit à la maison avec un circuit training soit une sortie course à pied.
Prendre le temps de me préparer (je prenais même parfois un bain avec des bougies et musique douce OUI MÊME LE MATIN)
Petit-déjeuner dans le calme et en prenant le temps
Ecrire 3 choses dont je suis heureuse dans ma vie et 3 choses pour lesquelles j’ai de la gratitude
Lire quelques pages d’un livre qui m’inspire
Planifier mes plans futurs sur ma vie professionnelle et personnelle avec une notion de temps (dans 1 semaine, 1 mois …)
Ces différentes choses m’ont permis de développer du courage, de la détermination, de la confiance en moi et de la sérénité. Ce sont des qualités qui me qualifient aujourd’hui grâce à des efforts et des routines que j’ai mis en place durant une période difficile de transition dans ma vie. Je souhaite que mes expériences puissent aider chaque personne qui traverse un burn-out ou une situation de doute dans leur vie. Un seul mot d’ordre pour aller mieux et de l’avant: CHANGEMENT !
Selon mon quotidien et mes nouvelles habitudes, j’ai résumé pour vous mes 3 points indispensables pour être zen et éloigné du stress.
1° HABITUDE POUR ÊTRE ZEN AU QUOTIDIEN = LA MÉDITATION
Chaque jour, je prends ce temps pour moi de méditer. Ces instants de calme et de paix sont tellement relaxants mais aussi énergisants. Je trouve que pratiquer la méditation après s’être levé permet un réveil plus en douceur. Même si tu dois te lever légèrement plus tôt pour ce temps, il ne sera pas perdu, crois moi. Ton corps se réveillera tranquillement et tu auras la sensation de transition agréable entre la nuit et la journée qui s’annonce. Ce ressenti est aussi physiologique. Lorsque tu médites ou tu te concentres ainsi, tu vas augmenter le flux de ta respiration ce qui va activer une bonne circulation sanguine dans tout le corps. Si tu veux, tu vas réveiller tout tes organes et toutes tes cellules grâce à ta respiration.
Depuis, je médite 15 minutes minimum le matin et je ressens le besoin d’en faire plus parfois. Il m’arrive certains jours ou certaines périodes de méditer 30 à 45 minutes. Étant méditante VIPASSANA, j’ai réalisé des retraites de méditation qui m’ont appris plus en détail la méditation, cet art de vivre. J’ai remarqué sur ces temps plus long que la sensation dans mon corps n’est plus du tout la même. C’est comme si tu te sentais léger comme un nuage. Toutes les sensations que tu vas avoir durant ta pratique de méditation vont être une source de ZENITUDE intense. Lorsque je réalise mes méditations, j’allume une bougie ou un encens afin de créer une atmosphère propice au calme et à la concentration. La méditation est un réel moyen de pouvoir programmer son cerveau et de communiquer en direct avec son corps. Je sens que je suis plus éveillée et attentive avec la nature, les autres et moi-même. Quelle libération !
2° HABITUDE POUR ÊTRE ZEN AU QUOTIDIEN = L’ÉCRITURE
Chaque jour, j’écris sur mes différents cahiers soit mes pensées qui tournent en rond ou les tâches à effectuer ou même mes objectifs, mes ressentis, mes émotions … J’utilise notamment le “journal à compléter, 5 années de réflexion”. Il s’agit d’inscrire l’année et de répondre à une question en une phrase. Ce qui est bien, c’est que tu vois ton évolution au fil des années lorsque tu reviendras sur la page. J’ai aussi un autre journal que j’ai utilisé pour 2019, le “Happy journal”. Tu as les recommandations de l’auteur sur chaque jour de l’année avec des citations. Il te suffit d’écrire ce qu’elle te demande et c’est un excellent cahier de bord pour suivre ton année. “mon journal de gratitude”, tu vas devoir écrire chaque jour le matin et le soir. Le matin, tu vas écrire sur trois phrases en quoi tu es reconnaissant aujourd’hui ou en quoi tu as de la gratitude. Tu vas pouvoir mettre 3 phrases qui vont faire que tu vas passer une belle journée et une phrase où tu mettras une affirmation positive pour la journée. J’ai aussi possédé “mon journal de gratitude”. C’est un journal où tu vas devoir écrire chaque jour le matin et le soir. Le matin, tu vas écrire sur trois phrases, en quoi tu es reconnaissant aujourd’hui ou en quoi tu as de la gratitude. Tu écris ensuite 3 phrases qui vont faire que tu vas passer une belle journée et une phrase où tu mettras une affirmation positive pour la journée. Le soir, tu écris ce qui s’est passé de bien dans ta journée et comment tu aurais pu la rendre meilleure. Ce que j’adore dans ce cahier, c’est que tu installes un cadre positif dès le matin et le soir. Cela va t’obliger à repenser aux choses positives. Tu vas voir ainsi tes journées sous un nouvel angle et ça fait du bien.
3° HABITUDE POUR ÊTRE ZEN AU QUOTIDIEN = LIRE
J’ai repris goût à la lecture quand j’ai commencé à lire des livres de développement personnel. Depuis, je ne cesse de lire et j’adore ça. Mes lectures sont souvent tournées sur des oeuvres philosophiques, bien-être/santé en fonction des thèmes, romans fantastiques (fan de Bernard Werber), histoire tels que des livres sur le yoga et bien plus. Ce que je rencontre dans la lecture, c’est le moment de calme et de voyage. J’aime surtout lire le soir avant de m’endormir car cela m’apaise et me fait terminer ma journée dans de belles circonstances. Bien sûr, j’adore apprendre de nouvelles choses et pouvoir les transmettre par la suite. Mes lectures sont aussi orientées pour les autres en fonction des différents éléments que je vais trouver dans chaque livre. Lire un livre est selon mon avis, une véritable thérapie pour soi et pour les autres.
En espérant que ces habitudes puissent te guider vers un quotidien moins stressant.
Les fleurs de Bach: comment les utiliser? Qu’est-ce que c’est?
Lors de mes révisions (je suis une formation en parallèle sur la naturopathie et les médecines douces), je me suis dit que ça serait utile d’évoquer le sujet sur le blog. C’est parti, je vais t’éclairer là-dessus:
Qui est le Dr Bach?
C’était un médecine anglais qui pratiqua d’abord dans sa carrière comme bactériologiste puis comme homéopathe. A partir de 1930, il identifia 38 plantes correspondant à des états mentaux susceptibles de provoquer des maladies ou des souffrances psychiques. Il parle alors de « psycho-neuro-immunologie ». Pour lui, il affirme que les émotions influencent notre système immunitaire.
C’est quoi les fleurs de bach?
Elles sont regroupées en 7 groupes principaux traitant: la peur, l’incertitude, le manque d’intérêt du présent, la solitude, l’hypersensibilité aux opinions des autres, le découragement, le souci excessif du bien-être des autres.
Comment ça s’utilise ?
Pour des humeurs passagères, vous pouvez déposer 2 gouttes de chaque fleur choisie ( pas plus de 2 je trouve), directement en bouche sous la langue ou dans un peu d’eau. Vous pouvez utiliser ce mélange 1 ou sur plusieurs journées en fonction des améliorations.
Pour des émotions plus anciennes, vous pouvez le faire sur 3 semaines 1 à 3 fois par jour en fonction des améliorations. Je conseille de les prendre le matin à jeun pour améliorer l’absorption. De plus, vous pouvez faire de la visualisation lors de votre pleine conscience matinale sur les bienfaits que cet élixir aura sur vos émotions.
Les microbes? La flore intestinale? Les probiotiques?
Aujourd’hui, tu peux entendre parler de plus en plus de ces termes mais sais-tu réellement ce que cela signifie et pourquoi ?
Le microbiote, c’est la flore intestinale, c’est-à-dire la composition de tous les micro-êtres vivants qui vivent sur les muqueuses de notre organisme. Tout ce microbiote va contribuer à préserver de bonnes défenses immunitaires, un bon équilibre acido-basique PH, une bonne énergie et bien plus. Vis à vis du système alimentaire aujourd’hui, beaucoup de personnes se retrouvent à détruire leur microbiote sans avoir conscience de toutes les actions qu’il nous fournit. Par exemple, la prise de médicaments, les produits laitiers au quotidien, les aliments industriels et acides peuvent être des causes destructrices du microbiote.
Que faire ? Quoi faire? Quelles différences?
Les prébiotiques
Il semble nécessaire de rappeler la différence entre les pré et probiotiques.
Les prébiotiques vont nourrir les bactéries de notre microbiote. Ils vont contribuer à l’équilibre de la flore intestinale en développement des bactéries probiotiques.
Où trouve-t-on des prébiotiques ?
dans les bananes, les tomates, les oignons et l’ail (oligosaccharides)
dans les endives et les artichauts (inuline)
dans les légumes secs et céréales complètes (amidon résistant).
Les probiotiques
Les probiotiques protègent et nettoient la flore intestinale.
Où trouve-t-on des probiotiques ?
Dans les aliments fermentés : le kéfir, la levure de bière active, la choucroute, le poisson fermenté, les préparations à base de fèves de soja fermentées (sauce soja, miso, natto, tempeh, tofu).
La levure de bière active.
Le Kombucha, le Pollen
Vous savez maintenant ce qu’il vous reste à faire. Prenez conscience de votre microbiote et votre santé en sera meilleure. (moins d’inflammations, moins de troubles digestifs, moins de fatigue…)
La culpabilité, qu’est-ce que c’est? Selon la définition du Larousse, la culpabilité est définit comme:
État de quelqu’un qui est coupable d’une infraction ou d’une faute : Établir la culpabilité d’un accusé.
Sentiment de faute ressenti par un sujet, que celle-ci soit réelle ou imaginaire.
Différence entre sentiment et émotion
(une émotion est soudaine et immédiate alors qu’un sentiment dure dans le temps)
Avant de vouloir culpabiliser pour tout et n’importe quoi, il importe de nous rendre compte des responsabilités qui nous appartiennent ou non. Les responsabilités de chaque action sont propres à chacun. Nous pouvons ressentir de l’empathie et faire preuve d’altruisme pour les autres, or, lorsqu’il s’agit d’une action menée par autrui, alors cela engage seulement sa responsabilité. Si cette action l’emmène vers une désignation envers nous-même, nous n’avons pas à culpabiliser. Cette action relève seulement et seulement de celui qui l’a conduite. Nous sommes à 100% responsables de nos paroles, de nos actes, de nos émotions et de nos pensées.
Lorsqu’il s’agit de nos actions, il est nécessaire de simplement:
Accepter la culpabilité en nous.
Identifier les émotions et/ou sentiments
Appréhender les limites
Réparer si possible et passer à autres choses
Chaque jour, nous faisons de notre mieux pour réaliser des tâches et des actions en fonction de notre vie. Prenez ainsi de la distance et accueillez pleinement la vie.
Lorsque nous partageons avec d’autres des discussions sur des sujets qui nous passionnent, cela anime profondément notre alignement avec nous-même.
Quand je suis qui je suis et celle que je veux être, quand je fais ce qui me rend heureuse, je suis alors connectée avec moi-même et mes valeurs. Cette connexion a tout son intérêt passant par l’apprentissage de son corps. J’ai ainsi réalisé lors de mes séances de Pilates et de Yoga, que je me focalisais essentiellement sur chaque mouvement, sur chaque ressentis que je pouvais éprouver et sur les muscles qui étaient le plus sollicités. Dans cette approche, j’ai compris différents éléments sur moi-même.
A partir de cela, nous pouvons apprécier le fait d’être simplement en vie. Ces différents points peuvent engendrer un état de détente immédiat tel un massage ou une séance à but thérapeutique.
« Ce que tu penses, tu le deviens. Ce que tu ressens, tu l’attires. Ce que tu imagines, tu le crées. » Bouddha
Victorine – Le 03 Août 2018
Prestation :
Professeur de Pilates Mat Fundamental niveau 1 & 2
