Certifiée entraîneur TRX- Suspension training, En quoi consiste le TRX ?

Présentation du TRX

Le TRX (Total Resistance eXercice) est un accessoire de musculation composé de deux sangles rigides et réglables reliées entre elles à une extrémité. Grâce à des systèmes d’attache adaptés, cette partie commune peut-être fixée sur différents supports tels qu’une porte, un arbre, un poteau et bien d’autres… Aux extrémités opposées, les sangles sont équipées de poignées aussi bien utilisables avec les mains qu’ avec les pieds. Ce système permet de pouvoir réaliser plusieurs exercices à son propre poids de corps. En suspension sur les sangles, il suffit simplement de varier les points d’ancrage et les positions afin de travailler avec plus ou moins de difficulté les différents groupes musculaires souhaités.

D’où cela vient?

Randy Hetrick, commando des forces spéciales américaines, toujours à la recherche de méthodes de préparation physique pour que ses hommes puissent s’entraîner partout, eu un jour l’ingénieuse idée d’attacher les sangles d’un parachute à un arbre afin de réaliser des exercices par suspension. Devant l’efficacité de ce type d’entraînement, le commando de la Navy Seal décida de développer sa méthode. C’est ainsi qu’est né le TRX Training. Lancé sur le marché américain en 2005, l’entraînement par suspension avec sangle a rapidement connu un succès énorme auprès des salles de fitness, préparateurs physiques et éducateurs sport-santé.

Pourquoi l’utiliser et quels sont les bénéfices?

Il permet d’offrir facilement pour tous les niveaux un entrainement au poids du corps et même avec du matériel en plus (avancé). Avant l’utilisation de cet outil, il est avant tout nécessaire de savoir réaliser certains mouvements et/ou exercices avec un professionnel. Le TRX va développer la stabilité du corps et la mobilité. La stabilité est une fonction de contrôle neuro-musculaire au niveau d’une articulation ou d’un ensemble d’articulations, limitant le mouvement via une co-activation antagoniste, et créant une raideur. La mobilité est une fonction de liberté de mouvement d’une articulation d’un ensemble d’articulations, qui peuvent bouger dans une plage physiologique appropriée. Grâce à cet entrainement fonctionnel, le TRX mobilise le gainage, les muscles profonds, l’équilibre mais aussi le système cardiovasculaire en fonction des séances.

Victorine

Parlons de ce sujet qui prend pas mal de place au XXIème siècle.

J’entends beaucoup parler autour de moi de « ce manque de temps ». Je comprends que 24H est peu pour explorer tout ce dont nous avons à vivre. Or, il s’agit aussi de mettre en avant nos priorités. Lorsque l’on me dit:

• Je n’ai pas le temps pour cuisiner
• Je n’ai pas le temps pour faire du sport
• Je n’ai pas le temps pour prendre soin de moi
• Je n’ai pas le temps pour lire un bouquin
• Je n’ai pas le temps pour faire de la méditation, relaxation
• Et bien d’autres

Dans toutes ces paroles, j’entends en fait la gestion des priorités et des objectifs qui est À REVOIR. Si vous avez des objectifs bien précis et que vous tenez à les réaliser à 200%, je garantis que vous allez trouver du temps pour y arriver. Nous avons tous des vies où tout s’accélère mais sachez aussi que ce rythme, c’est vous qui le donner.

Dans un premier temps, je conseille de définir vos principaux objectifs ( 3 objectifs à court terme et long terme) puis, de revoir vos valeurs et vos croyances ( en quoi vous avez le plus d’importance dans votre vie ?) et enfin, prévoyez une marge de lâcher prise pour accueillir les changements imprévus.

Pour ma part, je prends le temps de cuisiner car selon moi, c’est bien plus important de manger équilibré que de regarder la TV. Je prends le temps de faire du sport chaque jour au minimum 1h, car c’est plus important de se bouger pour conserver une bonne santé que de rester assis à rien faire. Je prends le temps de lire, car je trouve que cela est enrichissant pour son imagination, son intellect et son calme intérieur.

Ce n’est pas du temps que vous manquez, mais seulement la notion de priorité qui est à travailler.

Merci

Victorine

Le transverse de l’abdomen est le muscle le plus profond qui s’attache:

• sur la face profonde des 7 dernières côtes,
• sur les 5 vertèbres lombaires des processus transverses par l’intermédiaire d’une aponévrose,
• sur la crête iliaque,
• sur le ligament inguinal

De toutes ses attaches, naissent des fibres musculaires horizontales qui se dirigent vers la partie antérieure de l’abdomen.

POURQUOI EST-IL SI IMPORTANT ?

Par son action, ses fibres circulaires en se contractant vont réduire le diamètre de la région abdominale (il permet une taille fine) + Il permet de rentrer le ventre si les vertèbres sont fixes + Il forme un véritable corset de la taille pour renforcer le poids du tronc + Il joue un rôle essentiel dans la contention des viscères car il contourne la masse des organes depuis les lombaires en arrière jusqu’à la ligne blanche en avant.

Lorsque le transverse est bien mobilisé par son action aussi avec la respiration (thoracique en inspire et périnéale/transverse sur l’expire), il va réduire une probable douleur dans les lombaires et renforcer ainsi le dos + corriger la posture (si hyperlordose lombaire) avec d’autres enjeux musculaires. Le corps fonctionne en équilibre et en compensation. Il est donc en synergie avec d’autres muscles.

Par des exercices de Pilates et de Gainage notamment, le transverse va pouvoir être bien mobilisé de manière contrôlée.

Victorine

Parce que je souhaite un monde plus harmonieux et respectueux,

Parce que je souhaite un monde où les gens prennent soin d’eux une bonne fois pour toute ( alimentation intuitive équilibrée, activités physiques …),

Parce que je souhaite que chacun d’entre vous soit l’acteur et le créateur de sa vie,

Parce que je souhaite pouvoir faire preuve d’accompagnement, de prévention et d’éducation pour vous aider au maximum,

Le monde utopiste est irréel, certes, mais en contribuant à ces projets qui me portent, vous participez déjà à des actions positives. Merci pour votre soutien, merci tout court même si vous en décidez autrement 🙂

Victorine

La question que l’on me pose souvent … Ou aussi, tu fais comment pour avoir autant de projets, d’idées et de les réaliser ?

Je vous réponds aujourd’hui dans cet article sur ma vision de l’organisation. Tout d’abord, dès que j’ai une idée ou une intuition, je la note quelque part. Pourquoi? Cela me permet de ne pas l’oublier dans un premier temps puis de la sortir de ma tête. Nous avons beaucoup de pensées chaque jour et qui peuvent parfois nous empêcher d’accomplir des tâches ou projets concrets. Ma manière à moi est de noter mes pensées, mes idées afin de pouvoir dégager mon esprit de ces pensées puis de les rendre plus réelles. En notant mes idées, j’ai le sentiment qu’elles deviennent vivantes et que je vais pouvoir les faire murir puis les réaliser.

Ensuite, je réalise une liste où je note chaque action ou idée que je souhaite faire. Par cette liste, je prend une feuille blanche et je classe en objectifs court terme et long terme. Avec ces objectifs, j’écris pourquoi je souhaite les réaliser car cela nous donne une raison de les mener jusqu’au bout. Cette feuille, je la garde à proximité de moi sur mon bureau pour toujours la voir et me rappeler ce dont je veux donner vie.

Voilà comment je procède pour avancer dans mes projets. Alors certes, parfois certains ne fonctionnent pas mais vous êtes dans la démarche de CHERCHER et TROUVER ce qui marchera un jour. La prospérité d’actions mène et mènera un jour à un succès rayonnant.

Rappel:

• Notez les idées qui vous viennent à l’esprit
• Etablissez une liste d’idées et d’actions
• Classez ces idées dans une colonne objectifs et pourquoi

Merci

Victorine

Rappelons une définition du coaching:

« Le coaching professionnel se définit comme une relation suivie dans une période définie qui permet au client/ à l’élève d’obtenir des résultats concrets et mesurables dans sa vie professionnelle et personnelle. A travers le processus de coaching, l’élève approfondit ses connaissances et améliore ses performances. L’élève clarifie ses objectifs et s’engage dans l’action grâce à l’interactivité établie entre le coach et lui. L’accompagnement permet à l’élève de progresser plus rapidement vers la réalisation de ses objectifs, car la relation de coaching l’invite à se centrer sur ses priorités et ses choix. Le processus de coaching se concentre sur la situation présente de l’élève et sur ce qu’il est prêt à mettre en oeuvre pour atteindre ses objectifs. »

Je fais aujourd’hui cet article car je rencontre ou entend trop souvent des personnes qui se disent « éducateur sportif ». Je tiens à rappeler que c’est un métier qui demande des connaissances sur l’ANATOMIE, la BIOMECANIQUE, la PHYSIOLOGIE du corps humain et des remises en question ( recherche d’études constante). Le terme de « coach » est utilisé pour beaucoup de domaines sans savoir réellement ce que c’est. Pour ma part, le coach ou éducateur, est une personne qui accompagne, qui transmet des savoirs, qui sait comment aider l’autre, qui va s’ADAPTER à la personne et à son passé (le plus souvent, il y a eu des traumas physiques ou psychiques). Il y a des diplômes en France pour être éducateur, même si la pratique prime le plus souvent, la théorie est tout aussi importante.

Comment reconnaitre un professionnel ?

Il va tout faire pour s’adapter à toi, il va t’écouter, il va te donner des conseils et des objectifs réalisables, il va te donner avant tout du plaisir au delà des obstacles à franchir.

Faîtes juste attention s’il vous plait lorsque vous voulez vous aventurer avec un professionnel dans le « coaching ». Posez-vous les bonnes questions: Pourquoi ? Qui ? Comment il/elle va m’aider à atteindre mes résultats?

Merci

Victorine

Sur le dernier article, j’ai évoqué l’importance du Transverse. Le muscle profond de la sangle abdominale. Je souhaite creuser et vous donner encore quelques pistes.

Parlons dans cet article:

A quoi servent les abdominaux ?

• A maintenir les viscères comme les intestins, l’estomac, le foie, la rate, les reins, la vessie et pour les femmes, les ovaires puis l’utérus. Si la paroi abdominale est très relâchée, les organes viennent vers l’avant dans le vide. Les personnes âgées ont souvent une silhouette de ventre en suspension dans le vide, même maigres, car il y a une zone de faiblesse naturelle vers l’avant et le bas à cause de la bipèdie.
• A respirer: l’inspiration correspond à la descente active du centre du diaphragme qui est le muscle principal de la respiration. Quand il descend, il repousse vers le bas les viscères abdominaux et le ventre se gonfle, par l’élasticité des abdominaux. Lors de l’inspiration, nous parlons de pression intra-pulmonaire et intra-abdominale.
• A faire circuler le sang
• A masser le contenu abdominal, pour stimuler les organes, activer le transit.
• A pousser: accouchement, défécation … ces phénomènes utilisent la pression des abdominaux pour comprimer les organes afin qu’ils se vident.
• Aux mouvements
• A tenir le dos
• A donner une silhouette

Pourquoi avons-nous du ventre?

La mauvaise statique est souvent responsable chez les gens minces, d’un ventre trop présent vers l’avant. Le phénomène d’hyper-lordose lombaire ( dos creux) va accentuer la distance sternum-bassin en créant ainsi un trop fort débordement vers l’avant du ventre. Par ailleurs, les postures assises avachies augmentent le relâchement des muscles du dos et du ventre, provoquant ainsi un tassement qui pousse les viscères vers l’avant sans aucun travail de résistance réflexe. Il y a aussi ensuite d’autres causes qui permettent de justifier un ventre trop présent en avant comme l’obésité, la prise de poids, les problèmes de digestion, les grossesses, les exercices d’abdominaux mal conduits.

Des exercices de respiration, de posture mais aussi d’abdominaux vont pouvoir contribuer au renforcement de ce corset précieux. Pour en savoir plus, je vous conseille de demander l’avis d’un professionnel que ce soit médical ou sportif.

Victorine

Parlons un peu nourriture dans cet article cette semaine. J’adore le moment du petit-déjeuner car c’est pour moi un instant de détente, de plaisir et un nouveau départ pour la journée à venir. Cela m’arrive par contre de pratiquer de plus en plus le jeûne intermittent le matin car je m’entraine en général le matin (activités physiques).

Depuis mon ré-équilibrage alimentaire, je prend des PDJ (petit-déjeuner) complètement différent de la tradition OCCIDENTALE (croissant, beurre, pain au chocolat, pain, lait de vache, céréales raffinées).

Il faut savoir que le PDJ occidental est complètement déséquilibré selon moi. Il apporte une quantité trop importante de SUCRE, de GLUCIDE et fait monter l’insuline en un clin d’oeil. L’équilibre alimentaire se base sur une notion de macro-nutriments principalement ( PROTÉINES, GLUCIDES, LIPIDES). Dans chaque repas et même au PDJ, il est primordial de respecter les macro-nutriments pour conserver un équilibre alimentaire et éviter les chutes de glycémie vers 11H du matin en général. C’est pourquoi, je vous donne aujourd’hui mes 2 principales idées de recettes que j’aime faire le matin et qui prennent 5 minutes MAX de temps.

Muesli fait maison protéine (quantité selon vos besoins caloriques)

• Protéines de soja (texturées) à prendre en magasin bio
• Flocons d’avoine ou de châtaignes ou autres
• Raisins secs ou baies de goji ou pépites de chocolat noir 75% min
• Boisson végétale ( à faire maison au mieux )
• Oléagineux ( amandes, noix de pécan ou brésil, ou noix …)

Accompagner la recette avec un fruit entier de saison et c’est parfait.

Pancake au tofu soyeux

• Tofu soyeux écrasé ( à trouver en magasin bio)
• Farine au choix ( sans gluten: lupin, patate douce, riz, châtaignes)
• Oeufs entier

Mélanger le tout dans un saladier ou au blender, Verser la préparation dans une poêle avec un peu d’huile de coco. Déguster ensuite le pancake en ajoutant des toppings de votre choix ( Oléagineux, beurre de cacahuètes, fruit, sirop agave …)

En espérant que cela puisse vous guider 🙂

Merci

Victorine

Lors de l’été 2019, j’ai décidé de réaliser une retraite de méditation de 10 jours dans le but d’en savoir plus sur la méditation. Bien sûr, c’est aussi dans le cadre du Yoga que j’ai fait cette retraite étant moi-même professeur de Yoga. Il semblait ainsi évident de découvrir la plus ancienne technique de méditation venue d’Inde.

Comment ça se passe?

En arrivant sur le site, j’ai dû donner mes affaires de valeurs notamment mon téléphone portable afin de POUVOIR me couper du MONDE. Il y a aussi l’obligation d’éviter tout stylos et papiers. L’écriture ainsi que la lecture sont interdites et sont des règles à respecter pendant les 10 jours de la retraite.

Par ailleurs, c’est une retraite qui demande de faire le silence complet et d’éviter tout types de communication avec les autres. L’idée est de se retrouver « soi » pour mettre en place un silence mental et faciliter la méditation Vipassana.

La méditation Vipassana consiste tout d’abord à focaliser son esprit sur une zone limitée notamment le nez et observer la respiration. Pendant 3 jours, il s’agit de ANAPANA. Vient ensuite Vipassana. Cela consiste à observer chaque sensation grossière ou subtile de tout le corps tout en gardant un esprit équanime. Le plus difficile est de conserver cette vigilance car le mental aime bien vadrouiller. Les pensées sont parfois très nombreuses et c’est à ce moment là que nous voyons la réelle difficulté de nous détendre.

Ce que j’en retiens

Une expérience très difficile mais enrichissante sur tout les plans. Je suis sortie encore plus bienveillante et Présente avec l’envie de transmettre cette expérience aux autres. Je vous conseille de vous pencher sur cette retraite qui va vous changer mais en bien.

Bénéfices

• Lâcher prise
• Moins de douleurs
• Plus calme et sereine sur tout
• Etre dans le moment présent

Victorine

#lesrituelsdevictorine #victorine #vipassana #méditation

#développementpersonnel #bienêtre #sesentirbien

Une envie aujourd’hui de partager avec vous mon propre code éthique de vie que j’ai réalisé au fur et à mesure de mes années de développement personnel. Ce code, il me suit un peu partout ! Je le garde pour l’instant en face de moi dans mon bureau afin de toujours avoir un oeil dessus de temps en temps. Il me permet de rester sur « mon » chemin et de garder la motivation.

Je te conseille de réaliser ton propre code éthique de vie, qui va te permettre de garder une ligne directrice et de construire ta propre légende personnelle. Que veux-tu que les gens retiennent de toi? Qu’est-ce que toi, tu veux retenir de toi? Comment vois-tu ta propre ligne de route?

Voici la mienne pour vous aider à vous en inspirer:

1- Enrichis-toi de nouvelles expériences inédites selon toi

2- Sois fidèle à tes valeurs et tes règles de vie

3- Fais de ta vie ta propre légende personnelle ( cf: livre L’alchimiste de Paulo Coelho que je te conseille de lire)

4- Réalise les actions qui te rapprochent de tes rêves.

5- Vois chaque nouveau jour comme une nouvelle chance d’évoluer.

6- Sois dans la gratitude d’être présente ici et maintenant

7- Remercie la vie pour tous ses bienfaits de tous les jours

8- Transmets du bonheur et de l’amour aux autres. Sois de bons conseils.

9- Lâche-prise et vis en pleine conscience dans le moment présent

10- Réalise ta destinée ultime ici et maintenant et chaque jour suivant afin d’aspirer à être une meilleure version de toi-même.

Victorine