Aujourd’hui je souhaite vous parler de ma routine que j’ai installé le matin afin de commencer une journée dans les meilleures conditions. Cette routine est devenue tout un enchainement de rituels qui me correspondent et m’épanouissent chaque jour.

D’où est venue dans un premier temps cette inspiration? Simplement par le livre « MY MIRACLE MORNING » https://www.miraclemorning.com par Hal Elrod. J’étais dans une période de ma vie où je sentais le besoin de trouver plus de temps pour moi. Mon travail me prenait trop de temps (salariat) et la route pour y aller aussi (2H matin et soir à Paris ! super). Donc, j’avais la nécessité vitale de réaliser une routine pour moi. Etant une lève tôt de base, cela ne me dérange pas de me lever avant le lever du soleil. J’adore ! Tu devrais essayer car c’est un super sentiment de le voir se lever (s’il fait beau bien sûr 🙂 ).

Cela fait déjà deux ans que j’ai installé des rituels matinaux. Au début, j’ai suivi les recommandations de Hal Elrod qui étaient de se réveiller entre 5 et 7H du matin. Pour quoi faire ? Pour méditer, faire du sport, lire, manger, installer un moment pour soi, afin de partir dans sa journée de travail plus satisfait d’avoir pris du temps pour soi dès le matin. En me levant ainsi vers 5H du matin, il y a deux ans, j’ai vraiment apprécié ces instants et je n’étais pas plus fatiguée que cela le soir. Il faut quand même se coucher plus tôt mais dans tous les cas cela est même conseillé (entre 21H à 23H).

Au fur et à mesure, j’ai trouvé mon rythme en adaptant avec mes occupations professionnelles. Je suis entrepreneur donc je reste libre de mon emploi du temps. Aujourd’hui, je me lève entre 6H et 6H30 du matin afin de réaliser mes rituels: méditation, yoga, étirements, lecture ou écriture des objectifs de ma journée, petit-déjeuner, se préparer au lever du soleil …

Pour y aller doucement, je conseille dans un premier temps de réaliser une nouvelle chose et de la tenir sur 1 mois (par exemple: méditer 5 min au réveil). Il est nécessaire de te rendre compte ce que cela t’aura procuré durant le mois et tu verras les bénéfices rapidement.

Alors, c’est parti ! Je compte sur toi 🙂

Merci

Victorine

Combien de fois nous t’avons répété de te tenir droit?
Sais-tu pourquoi la posture quotidienne est-elle importante?
C’EST PARTI, tu vas tout comprendre et trouver des solutions ici!

Constat:

• Etude Opinionway pour Vexim (mars 2017), 46% des maux de dos viennent de la mauvaise posture, 13% du stress et 7% de l’alimentation.
• 61% des femmes sont le plus touchées contre 39% des hommes
• Le premier réflexe face à ce mal est: le médicament antidouleurs

Quelles sont les impacts sur ta santé ?:

• Impacts ostéo-articulaires donc les muscles vont être plus tendus = moins de mobilité => maux de têtes, problèmes digestifs mais aussi des postures introverties entrainantt des troubles psychiques.
• Rachialgie: douleur lombalgie le plus souvent au niveau de la colonne lombaire = douleur possible dans le fessier et la jambe.

Solutions: THE SECRET 🙂

• Travaille ton corps en fonction des chaînes musculaires (postérieure, antérieure, latérale …) qui travaillent en synergie constamment.
• FAIRE DU SPORT, Activités Physiques !!

1. Exercice du gainage / planche: renforcement de la sangle abdominale transverse/périnée (en fonction du niveau: 3 à 4 séries de 30″ à 1′)
2. Discipline du Pilates: travail sur la respiration thoracique avec contraction du transverse et en allongement du rachis
3. Discipline du Yoga: travail sur son schéma corporel et sa détente musculaire soit un assouplissement de la colonne vertébrale
4. Etirements chaîne postérieure, antérieure, antéro-latérale: Ilio-Psoas, Ischio-jambiers, Grand glutéal, Piriforme, Quadriceps et bien plus mais ceux là sont à privilégier. (en fonction du niveau, faire 3 à 4 séries de 4 à 6 répétitions en maintenant l’étirement 30″)

Tous ces éléments cités, sont surtout des conseils pour ton quotidien. Il convient de demander l’avis de ton médecin avant de pratiquer toutes disciplines confondues.